你的肠道细菌如何让你开心

根据良好的心理健康,在我们的消化系统中,某些“快乐”虫子茁壮成长,并根据最近的一千多佛佛兰芒人进行沮丧。

科学家们发现,叫做Coprococcus的细菌细胞通常在令人沮丧的人中通常很高。 这意味着在我们的肠道中生长这种细菌可以帮助支持我们的心理健康。

通过观察受试者大便样本的细菌并将它们与生活质量问卷的质量进行比较,科学家们发现了幸福和抑郁的人的肠道之间的区别。

我们的消化系统通过称为迷走神经的长绳连接到我们的大脑,我们的肠道细菌将消息传递给大脑。越来越多的证据表明他们影响心情。消息也从大脑传递到肠道 - 因此蝴蝶感觉是紧张的。

科学家得出结论,研究径的下一步应该是可以发现哪些药丸可以植入这些“快乐”活细菌进入沮丧的人的胆量。

我读了这篇论文,并想知道为什么医学世界的一些元素必须使生活复杂和商业?为什么当答案往往更接近家庭,更便宜的答案时,为什么转向避孕药?

你只需要问,我们需要吃哪些食物,以刺激肠道各种各样的细菌的生长,并因此增加了幸福的增加的机会。在这里,您有答案 - 益生病食物。

益生元食物是植物 - 蔬菜,水果,坚果,种子,不能在消化系统的上半部分中消化。它们的纹理纤维和/或颜料颜色使其一直到结肠(最后的部门之前)未消化,并且在微生物组(我们的肠道)上的肥料(我们的肠道),刺激各种有益细菌的生长,包括豆科病症。

有趣的是,Coprococcus产生一种叫做丁酸盐的燃料,有助于保持你的肠道健康,有助于降低体内的炎症。现在,某些类型的抑郁症被理解为具有炎症组件,该组件将另一层添加到这个故事中。

我经常在我的诊所工作中遇到的人感到沮丧 - 情绪低落常常用肠道功能障碍递交。这是戏剧的肠道联系。

我还注意到人们忙碌,强调和低的时候经常发现很难做好食物选择。典型的繁忙EXEC饮食可以如此:羊角面包和咖啡,三明治,饼干,意大利面和西红柿酱在一天结束时用酒精洗净。

我知道这种饮食好 - 当我在我过去的生活中是一名记者时,我是我的,当我再次在粮食日语中再次见到我的老朋友时,我总是承认我的老朋友。

注意这件饮食的东西?

非常米色。几乎没有任何纤维状纹理和不同的颜色。

我的提示:如果你只改变一件事,可以获得肠道和大脑症状改善它:

每天喂养肠道细菌一些植物纤维和颜色,以刺激各种细菌的生长,包括副植物。


这是我目前最快的解决方案,我的 快乐的肠摇:

  • 200毫升榛子牛奶 (因为它味道很好 - 你可以选择你喜欢的任何坚果牛奶)。

  • 搅拌一大汤匙普生鱼土亚麻籽 (您现在可以在现在随时购买这些准备的地面,包括Aldi和所有主要超市)。亚麻籽,也称为亚麻籽,是肠道细菌的一个神奇的肥料来源,并在许多人中改善便秘或松散的粪便,同样有助于种植你的有益细菌。

  • 吃一个苹果 (含有益生元果胶纤维)或旁边的香蕉(含有菊粉益生素纤维)。或一些含有益生菌的深色的浆果。

您可以在一天的任何时间都有这些效果。

当然,你可能无法改变你生活中的一些更大的问题,但喂养你的肠道一些纤维和颜色,无论你一天都出现了什么问题,可以通过让一些快乐的臭虫蓬勃发展来支持你的大脑来帮助你更好生命的迷宫。



Valles-Colomer M,Falony G,Darzi Y, 。 (2019)。人体肠道微生物在生命与抑郁品质中的神经活性潜力。 Nat microbiol.. DOI:10.1038 / s41564-018-0337-x.

Jeannette海德营养治疗师

Jeannette海德是英国领先的营养治疗师和10小时饮食的作者,使用时间限制饮食以良好健康。这是基于时间限制性的饮食,她在哈利街的虚拟诊所和私人实践中练习了数百人。她与勇敢的书勇气的肠道健康革命的最前沿(2015年)。 

//www.jeannettehyde.com
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