喂养肠道细菌如何使您快乐

根据最近对一千多佛兰德人的研究,当我们处于良好的心理状态时,某些“快乐”的臭虫会在我们的消化系统中繁衍,而在沮丧时会消灭。

科学家发现,快乐人群中的细菌菌群通常含量较高,而抑郁症患者的菌落含量较低。 这意味着在我们的肠道中生长这种细菌可以帮助维持我们的心理健康。

科学家通过观察受试者粪便样本中的细菌并将其与生活质量调查表进行比较,发现了快乐和沮丧的人的肠道之间的差异。

我们的消化系统通过一条称为迷走神经的长绳与我们的大脑相连,而我们的肠道细菌则将信息沿线传递到大脑。越来越多的证据表明它们会影响情绪。信息也从大脑传到肠道-因此,当我们紧张时,那种蝴蝶的感觉。

科学家得出的结论是,研究的下一步应该是找出可以开发出哪些药丸,以将这些“快乐的”活细菌植入抑郁症患者的胆量中。

我读了这篇论文,想知道为什么医学界的某些因素必须使生活变得复杂和商业化?当答案往往离家更近,更便宜且更有趣时,为什么要开发一种药丸呢?

您只需要问一下,我们需要吃哪种食物来刺激肠道中多种细菌的生长,并以此增加快乐细菌的生长机会。在这里,您有答案-益生元食品。

益生元食品是植物-蔬菜,水果,坚果,种子,无法在消化系统的上半部分消化。它们的质地纤维和/或色素颜色使其一直未被消化到结肠(末尾前的最后一个部分),并像微生物肥料(我们的肠道细菌)上的肥料一样起作用,刺激了包括益菌在内的各种有益细菌的生长。

有趣的是,协球菌产生一种叫做丁酸盐的燃料,可帮助保持肠壁健康,并减轻体内炎症。现在,人们已将某些类型的抑郁症理解为具有炎症成分,从而为这一故事增添了新的一层。

我在诊所工作时遇到的人常常感到沮丧–情绪低落常常与肠道功能障碍并驾齐驱。就是大脑与大脑的联系在起作用。

我还注意到,人们在忙碌,压力大和情绪低落的时候常常很难做出正确的食物选择。高管们典型的忙碌饮食是这样的:一天结束时,羊角面包和咖啡,三明治,饼干,意大利面和番茄酱用酒精冲净。

我非常了解这种饮食-我过去的生活中是我的饮食,当我再次在饮食日记上见到我的老朋友时,我总是很感激。

注意这种饮食吗?

非常米色。几乎没有任何纤维质地和不同的颜色。

我的秘诀:如果您只改变其中的一件事以改善肠道和大脑症状,那就是:

每天为肠道细菌饲喂一些植物纤维和色素,以刺激包括协球菌在内的多种细菌的生长。


这是我目前最快的解决方案 开心肠摇动:

  • 200ml榛子奶 (因为味道很好–您可以选择任何喜欢的坚果奶)。

  • 在一汤匙的益生元磨碎的亚麻籽中搅拌 (您现在可以在任何地方(包括Aldi和所有主要的超级市场)购买这些现成的地面)。亚麻籽,又称亚麻籽,是肠道细菌的绝佳肥料来源,可在许多人中迅速改善便秘或大便稀疏,并有助于生长有益细菌。

  • 吃一个苹果 (其中包含益生元果胶纤维)或香蕉(其中包含菊粉益生元纤维)。或某些浆果含有深色的益生元。

您可以在一天中的任何时间使用它们来生效。

当然,您也许无法改变生活中的一些大问题,但如果您每天给肠子添加一些纤维和颜色,无论您每天遇到什么其他问题,都可以通过让一些快乐的小虫不断繁衍来支持您的大脑来帮助您更好地应对。生活的迷宫。



Valles-Colomer M,Falony G,Darzi Y, 。 (2019)。人类肠道菌群在生活质量和抑郁方面的神经活性潜力。 纳特微生物. doi:10.1038 / s41564-018-0337-x.

珍妮特·海德营养治疗师

珍妮特·海德(Jeannette Hyde)是英国领先的营养治疗师,也是《十小时饮食》的作者,他使用限时饮食来保持身体健康。这是基于限时饮食,她在虚拟诊所和哈雷街的私人诊所与来自世界各地的数百人一起练习。她凭借畅销书《肠道改造》(2015年)处于肠道健康革命的最前沿。 

//www.jeannettehyde.com
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