帮你煮粥,让身体更健康

当我们走进秋天时,醒来一碗天鹅绒般温暖的稀饭真是太好了。是不是

粥中含有纤维状的燕麦,可以喂养肠道细菌并使我们健康(被称为益生元)。

这么好的选择吗?不必要...

多年来,许多客户报告说,他们在用稀饭吃早餐后到中午之前感到饿极了。这使许多人感到惊讶,因为它被吹捧为缓慢燃烧的食物,但许多人发现它并非如此,并很快使它们变得饥饿(饥饿和生气)。

为什么?

在一个人中快速燃烧的东西可能在另一个人中缓慢燃烧。现在我们知道,与其他人相比,您的身体将某些食物转化为糖的速度有多快。

我认为这意味着没有必要使用血糖指数来判断哪些食物应该使您长时间或短期内感到饱食,因为这是基于平均反应,而我们大多数人都是个人,有个人反应时代, 这项针对800人的研究表明。

另外,我们现在知道,您处理糖的方式会受到微生物组健康状况的影响,微生物健康状况一直在变化。

因此,如果普通粥不适合您,请注意。

但是您仍然喜欢吃它,因为您喜欢它吗?

然后,让我们提出一个建议。用以下三个好东西来熬粥:

  • 一汤匙的亚麻籽。它们味道鲜美,并在消化道中膨胀,因此可以使许多人长时间饱食。它们也是绝经期的绝妙食品,因为其中含有植物雌激素-我称它们为大自然的HRT!

  • 少数核桃仁。 也很好吃。它们包含欧米茄3必需脂肪酸。注意单词脂肪。由于脂肪好。脂肪需要很长时间才能分解。结果-它可以让您长时间保持饱胀,并且这些脂肪可以使您的头发和指甲看起来更加美丽。

  • 浆果蜜饯。 只需看看那些深深色-充满多酚,植物化学物质,即可喂饱肠道细菌,使您健康并具有抗发炎特性。大多数果盘中都含有糖(这会使酸味的浆果变得可口)–因此,只需加入一小块即可,否则您可以添加一些新鲜的或解冻的普通浆果。

结论 –而不是一碗白碳水化合物粥,它在某些人中很快变成糖,并在11点时激发您进行饼干攻击,希望您现在将持续精力和精力集中在健康的午餐上。享受!

Zeevi等。通过预测血糖反应实现个性化营养。 细胞 。 163.(5)。 1079-1094。

珍妮特·海德营养治疗师

珍妮特·海德(Jeannette Hyde)是英国领先的营养治疗师,也是《十小时饮食》的作者,他使用限时饮食来保持身体健康。这是基于限时饮食,她在虚拟诊所和哈雷街的私人诊所与来自世界各地的数百人一起练习。她凭借畅销书《肠道改造》(2015年)处于肠道健康革命的最前沿。 

//www.jeannettehyde.com
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