Jeannette海德

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把你的粥加起来,以获得更好的健康

当我们进入秋天时,醒来一杯天鹅绒般的温暖粥很棒。不是吗?

粥含有纤维燕麦,用于饲喂肠道细菌并使我们健康(称为益生元)。

这么好的选择?不必要...

多年来,很多客户都据报道,在普通粥早餐后,他们感到贪婪地饥饿。这让很多人惊讶,因为它被吹捧为缓慢的烧伤食物,但许多人发现并不是那么迅速地让他们饥饿(饥饿和生气)。

为什么?

一个人燃烧很快可能在另一个人慢慢燃烧。我们现在知道,与其他人相比,您的身体将某些食物转化为糖的速度是完全不同的。

在我看来,这意味着没有使用血糖指数的意义来判断哪些食物应该让你感到很长一段时间或短时间内,因为它基于平均响应,我们大多数人都是个人的,有个人反应时代, 这项研究了800人的研究表明。

此外,我们现在知道,您处理糖的方式受到您的微生物组的健康状况的影响,这一切都在变化。

所以,如果普通粥不适合你,请注意。

但你仍然想吃它,因为你喜欢它吗?

然后让我们建议。用这三个好东西用你的粥:

  • 一汤匙地面亚麻籽。他们在消化道中味道鲜美并膨胀,因此可以让许多人令人满意的时间更长。他们也是一种美妙的食品药物,因为它们含有植物雌激素的任何人都是植物雌激素 - 我称他们为自然的HRT!

  • 少数核桃。 也美味。它们含有ω3必需脂肪酸。注意脂肪词。如同好脂肪。胖子需要很长时间才能崩溃。结果 - 它让您更长的更饱满,这些脂肪可以使您的头发和指甲看起来华丽。

  • 浆果蜜饯。 只要看看那些深深的色彩 - 充满多酚,植物化学物质喂养你的肠道细菌并使你健康并具有抗炎性质。大多数概念含有糖(这使得替身浆果可易碎) - 因此只包括豌豆或可以添加一些新鲜或除霜的平纹浆果。

结论 - 而不是一碗白碳水化合物粥,这在一些人中迅速转变为糖,并在11点涂抹你的饼干攻击,现在你现在可以通过持续的能量和集中度到健康的午餐。享受!

Zeevi等人。通过预测血糖反应的个性化营养。 细胞 。 163.(5)。 1079-1094。