十小时饮食 - 味噌和西葫芦酥脆豆腐

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这是一碗可爱的温暖碗,味豆腐为蛋白质填充你,为您的肠道和泡菜的肠道健康填满。

你会需要…

150克有机丝绸豆腐
1 TBSP Cornflour.
洒海盐
4 TBSP特级初榨橄榄油

240ml(或一个美国杯)鸡或蔬菜库存 

1茶匙大蒜粘贴*

1茶匙姜膏*

60克米粉
少数少量的小卷发茎和头部
1茶匙味噌酱
酱油飞溅
少数切片的葱
1个新鲜的红辣椒,切成小块1汤匙泡菜,服务(可选) 

将豆腐切成立方体并用厨房卷轻轻擦拭它们。
将面粉放在盘子上并混合在海盐中。
在面粉中蘸每片豆腐,所以所有的侧面都被覆盖。
在中等热量上加热油(如果你可以在炒锅中做到这一点 你有一个,虽然煎锅也会起作用),炒面粉覆盖的豆腐的立方体,直到它们在外面略带脆。 

  • 用一个开槽的勺子取出豆腐块,放在一块厨房纸上,当你做剩下的饭菜时。 

  • 将您的大蒜和姜膏添加到摩托车/煎锅中的剩余油中。搅拌低温几分钟。 

  • 加入库存并轻轻加热,直到肉汤沸腾,然后旋转热量以煮沸并加入米粉。让他们煮两分钟。 

  • 现在加入西葫芦(如果它们太长,可以将茎切成两半,以便在锅或锅中安装),并在库存中煮大约一分钟(玻璃甘蓝在液体中孤立并将提供脆脆) 。 

  • 将混合物倒入大型服务碗中。尖端停止豆腐立方体。添加一茶匙的味噌酱(你可以在吃饭时混合)和一点点酱油。 

  • 将你的生葱和辣椒一起扔到顶部以及泡菜服务。 

  • *大蒜酱和姜膏在超市中越多,通常在“世界”部分以及印度膳食成分的食物中。打开它们后,您可以将它们放在冰箱中,并在您没有​​削减大蒜和姜的时间才有很多时间使用,或者在家里没有任何新鲜。 

 

 

Jeannette海德营养治疗师

Jeannette海德是英国领先的营养治疗师和10小时饮食的作者,使用时间限制饮食以良好健康。这是基于时间限制性的饮食,她在哈利街的虚拟诊所和私人实践中练习了数百人。她与勇敢的书勇气的肠道健康革命的最前沿(2015年)。 

//www.jeannettehyde.com
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